人生好比是一場馬拉松，跑步的過程就是不斷進取的過程。進入八月以來，全國的氣溫普遍飆升，很多的跑步愛好者望而卻步：“這么熱的天氣，跑步該怎樣堅持呢？”

別急，亞體君在這里為大家總結了8字方針。

01時間

跑步時間的選擇很有講究，如果是戶外跑步，晨跑是一個不錯的選擇。在晨跑時間的把控上應適當提前，天亮之前出發為佳，等到太陽升起之時，我們的晨跑已經結束了。跑者大多為上班族或是學生族，時間早一點可以使跑者更合理的安排一天的工作與生活，不至于出現時間緊迫等情況。

跑步是分泌“多巴胺”最有效的方式之一。作為大腦自然分泌的神經遞質，多巴胺的分泌可以促使跑者處于長時間興奮的狀態。多巴胺的分泌不僅會在跑步時增加，還會在跑步后維持一定時間的增長，這就是晨跑之后會極大的提高當天的工作效率、全天激情洋溢的原因所在。如果萬不得已選擇“夜跑”，建議盡量能夠晚一點，最好在晚上九點鐘左右，等氣溫完全降下后再跑。

02場地

現如今隨著時代的發展，車水馬龍的場面比比皆是，不少跑步愛好者對于場地的選取上犯了難。對于時間有限的愛跑者來講，就近選擇比較好，小區附近的公園或者操場，這樣一來環境熟悉，一旦遇到突發降雨也能夠全身而退。

對于時間相對充裕的跑者來說，在場地的選擇上，盡量著眼植被茂盛的公園，或是河邊的小路，畢竟這些地方的溫度相較于周邊要略低一點，且環境好空氣佳，跑起來也是全身舒爽。當然，如果有條件的跑者可以選擇健身房，或是家中的跑步機，這樣在空調房里進行鍛煉，也避免了諸如中暑等情況的發生。

03控速

不少跑步愛好者缺乏合理的科學常識，盲目追求速度上的迅猛，而速度一旦控制不好，很容易引發一系列不必要的麻煩。在氣溫非常高的夏季，隨著心跳在跑步過程中的加快，身體產生的熱量也會上升，此時心率則會變得非常高。

由于心率有嚴格的上限，為了最大限度的避免跑步中因肌肉疲勞、動作變形引發的傷病，控制好跑步的強度至關重要。跑者應以“有氧慢跑”為主，建議將最大心率控制在“180減去年齡”這樣的一個數字范圍內，從而有效降低突發狀況的發生。

04補水

水是生命之源，跑者的汗量隨著氣溫升高而增大，丟失的水分和鹽分相對較多，極易造成體內的電解質紊亂，甚至出現“尿血”、“中暑”等一系列的危險情況。因此補水、補鹽、補充電解質變得格外關鍵。

補充水分應該分為前、中、后三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10-15分鐘間斷補充100-150cc的水，運動后再適量補充。由于水分從攝取到進入腸胃，再到進入腸胃道，最終為人體吸收，這一過程需要20到30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使得飲用的水集中在胃里，而不能真正達到補充水分的目的。

此外，夏天氣溫較高的時候，我們也可以進行一些交叉訓練，比如說游泳、打球等等，或者是進行一些力量訓練，這些交叉訓練也可以間接的提高我們的跑步能力和跑步水平。炎熱的夏季我們可以減少一些跑量，維持在正常跑量的80%左右都是可以的，等到涼爽的秋季到來之時，再進行合理的恢復，對水平的影響不會太大。

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