眾所周知，在舉重運動中，微小的失誤動作很可能較大程度的造成肌體損傷，所以大多數人的認知中，舉重這項運動很容易受傷，且無任何的觀賞性。這是一種誤解，其實正確的舉重方式不僅可以預防傷病，還可以給我們的機體帶來諸多健康方面的益處。
《紐約時報》作家格雷琴?雷諾茲（Gretchen Reynolds）匯集了幾項在人類和老鼠身上進行的尖端科學實驗，這些研究致力于體現舉重在生理學和生物力學中的價值，并在《前20分鐘：驚奇的科學向我們揭示了如何更好、更聰明的訓練以及更長壽的生活》一書中，為我們分析了一些有關舉重帶來的健康益處的研究。
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波士頓大學醫學院的科學家們使用“推舉”基因，在一只老鼠身上進行了一項研究，以檢測力量增強如何影響新陳代謝和其他生理系統。科學家們以此得出結論，舉重有助于逆轉肥胖并解決代謝紊亂。
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舉重可以創造出非笨重肌肉，這些肌肉擁有更強更厚的纖維，經過力量訓練可以提高耐力運動中的表現。而傳統的認知是,舉重創造了笨重肌肉，降低了機體在耐力運動中的表現。
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研究表明，進行阻力訓練和增強式訓練(增強式訓練是一種旨在產生快速、有力的動作并改善神經系統功能的特殊訓練方式)的自行車手，與沒有進行過力量訓練的自行車手相比，他們的肌肉中有更多的基因重塑，且富含兩倍多的各種信號分子。這些信號分子能啟動適應性變化，使肌肉充分利用氧氣，也就具備極大的耐力。
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舉重可以提高肌肉的協調性，從而增強運動員的力量。即使沒有看到更大的肌肉，重量訓練可以增加肌肉內運動單位的激活。
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肌肉組織的形成增加了肌肉對葡萄糖的需求。肌肉從血液中提取葡萄糖，這樣血糖水平就不會危險的升高，有助于預防糖尿病。研究表明，進行舉重訓練的群體比那些沒有進行舉重訓練的群體有更好的血糖控制。
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舉重有助于消化內臟脂肪以及堆積在身體器官周圍的脂肪，而這些脂肪的產生會增加患心血管疾病和糖尿病的風險。
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舉重訓練本身可以提高最大攝氧量，即個體在增量運動中利用氧氣的最大能力，這反映了身體的健康程度。
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隨著年齡的增長，力量訓練有助于避免關節靈活性的喪失。舉重能極大地幫助老年人保持健康，因為它能使大腦保持活躍，使神經系統和身體適應運動的協調，有助于預防40歲以上人群的肌肉減少癥。
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在瑜伽、普拉提等運動中，使用自己的體重促進肌肉重塑，可以輕松達到使用舉重器械一樣的效果。
作為紐約市拉帕斯特拉預防醫學中心的首席執行官，帕特·馬諾基亞(Pat Manocchia)常年致力于預防性運動，注重健身與醫學的結合，她表示舉重是一種集合健身、教育和社區鍛煉于一體的運動方式，并列舉了舉重對健康的幾點益處：
增強骨密度，改善心血管功能
增強穩定性和平衡性，預防跌倒
為維持肌肉提供了多種生理益處
提高工作能力
提升知覺，緩解壓力
練習舉重這類力量型的運動益處多多，但在舉重之前，一定要先充分做好熱身運動，著重手部與腿部肌肉的拉伸。此外練習舉重最好是有專業的老師教導，以免造成不必要的傷害。
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